po silowni

Ok czyli zastępowanie posiłku nie wchodzi w grę. A co sądzisz o gainerku przed i po siłowni ? Zmieniony przez - bensik w dniu 2013-06-13 19:12:48

[...] czulem jeszcze lepsze obroty, wydaje mi sie ze moge wszystko i na wszystko mam sily :D ogolnie bardzo fajne uczucie dzisiaj byl aeroby 40 minut biegu i bylo co wykrecac po silowni z koszulki i bluzy ;) pociagne taka dawke bo nie ma ZADNYCH EFEKTOW UBOCZNYCH wiec 2x2 kap pojda przez 30 dni i jestem ciekaw jaki bedzie efekt na recompie bo kcal az [...]

Miętki , Kanarek się nie pomylił nie ma sensu dalej sie rozpisywać,tylko można to na sobie wypróbować czyli przed tr.porcja serwatki + 30g glukozy + 5g kreatyny jak akurat stosujesz po treningu powtórz tą procedurę tylko dodaj więcej glukozy(jak nie masz nic wolnowchłanialnego użyj serwatki) zresztą temat przedtreningowego spożywania białka był z [...]

Dudek pochopnie oceniasz nowych zielonych, czerwonych (zwał jak zwał) czytam duzo w dopingu i np e0r to napewno nie chłopczyk z łapanki podobnie Neal - owszem, spamuje, ale mi sie miło kojarzy jego nick, raz mi pomógł w poważnej sprawie i dzieki mu za to A np Gregorian? Jak dla mnie nie jest on takim bogiem za jakiego go tu niemal wszyscy [...]

Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]

jak jesz w miarę szybko po siłowni, a także znaczną ilość kcal przed treningiem to nie ma potrzeby pić białka. spalacz zbędny.

obecnie przed siłownią jem równą godzine i tego sie trzymam,a po siłowni do 60-70 minut posiłek, oki wiec odpuszcze spalacz a warto wprowadzić przedtreningówke,poniewaz konczy mi sie teraz SAW Treca i jeszcze ponad poł puszki mam White Flooda,ktory bardzo umilał mi treningi.

monotonna ta dieta. jedz różne mięsa, a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie. dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3 bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną. jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, [...]

[...] najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi napisał ta dieta jest chu**** dzial odzywianie polecam i po problemie.

bcaa minimum 1g na 10kg masy ciala przed i lub w trakcie treningu silowego, wiec jak wazysz 80kg to 8g na porcje beta alanina 3g przed i 3g po silowni, w dny okolo 5-6g w wybranej porze dnia TS 2 kapsy rano i przed treningowo na strat zobaczys zjak dziala;-) w ndt rano i po poludni mozesz wrzucic

humor przed pracą mi poprawiła ta alternatywa suchej piersi po siłowni %-) sog

[...] plan treningowy za***i***e wyglada.. A zakladam ze towj dietka wyglada tak: A co by tu sobie teraz zjesc - o jest paczka orzeszkow solonych - one ponoc maja duzo bialka to se je zjem a potem na silownie i po silowni se znowu zjem... I te przyrosty to sama jak to mowicie "zaje****a genetyka" Skonczcie pier***** bo to jest zenujace..

Oczywiscie Bialko i Wegle pije po silowni i po interwalach .Interwaly tylko w DNT.Czyli BCAA nie brac po silowym?Po interwalach mozna ale nie trzeba taak ?

... A ja tak myslałem aby zjeść odrazu po siłowni banana (jako składnik cukru z wysokim IG) a następnie po 10min kreatyne z białkiem i glukozą (jeszcze więcej cukru) i potem posiłek tak jak mówicie po 20-30min! Czy pominąć banana i od razu kreatyne z białkiem i glukozą (ale wtedy bez energi aż do posiłku a tak ten banan zawsze coś da?)

[...] bardzo popularne to pewnie jesz- a jak nie to sory za pomylke. Co do tego ze jesz posilek ekstra zasada jest prosta. Na treningu przeladowywujemy miesnie, rozwalaja sie, po silowni dostarczajac im odpowiednich ilosci ww/b/t umozliwiamy im rozwuj odbudowanie sie i podniesienie jakby granicy. Miesnie rosna do 3 dni do treningu i od tego jak [...]

Możesz robić aeroby 2*dz.,ale proponuję Ci zacząć od 1*dz.od 40 do 60min.,najlepiej przed śniadaniem lub po siłowni.Po upływie ok.2tyg.możesz sobie dołożyć drugi trening aerobowy, jak będzie taka potrzeba np.słabe spalanie tkanki tłuszczowej.Aeroby możesz robić codziennie a min.5*w tygodniu. xxxxxl.

Wstaję rano o godzinie 6. Jem śniadanie, myję zęby i idę do szkoły. W szkole jestem 6 godzin. Wychodzę ze szkoły o godzinie 13.30. Po szkole jem obiad, a następnie idę grać w komputer. Potem odrabiam prace domową i idę na siłownię. Po siłowni znów gram w komputer. Po komputerze ide sie myc i idę spać o godzinie 22.00 i get up at 6am. i eat [...]

do tego brzuch lecz musze pomyśleć jeszcze czy dać go w DT po siłowni czy w DNT

Tzn. w nietreningowe nie mam czasu zbytnio, uczę się i nie dałbym rady poświęcać tyle czasu ćwiczeniom. Będę robił te 30 minut po siłowni. Jeszcze jedno pytanko, czy to BCAA lepiej wziąć po siłownie przed aerobami czy po wszystkim? Bo nie mam na razie tyle kasy, żeby dokupić drugą puchę.

Zrobie redukcje do maja , chciałem zapytać ten trening siłowy robić mało powtórzeń i większe ciężary tak ? a po siłowni aeroby 20-30 min mogą być ?